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봄맞이 산행 후유증- 다리까지 저리면 디스크 의심해야

- 겨울 못지 않은 부상위험 커- 스트레칭으로 관절 풀어주고 배낭은 체중의 10% 이내로- 허리·다리 통증 발생하면 주무르지 말고 얼음찜질을- 디스크엔 구두온침요법이 효과적

 

 

성큼 다가온 봄을 느끼기 위해서 주말 봄맞이 산행을 계획하고 있는 사람들이 많다. 날씨가 따뜻해지면서 몸이 가벼워져 산행이 힘들지 않을 거란 생각을 갖고 시작한 등산이지만 막상 산을 오르니 허리며 무릎이며 통증이 느껴지는 곳이 많아 한숨을 내쉬며 억지로 등산을 끝내는 경우도 적지 않다.

봄철에는 유난히 등산사고가 많이 발생한다. 따뜻한 날씨 덕에 쉽게 등산할 수 있을 것이라는 생각을 하지만 봄철은 겨울 못지 않게 부상위험이 큰 시기다. 겨우내 운동을 하지 않아 우리 몸의 어깨, 허리, 무릎 등의 인대와 주변 근육 등은 긴장되어 있기 때문에 준비운동 등의 사전 준비 없이 등산을 시작하는 것은 금물이다.

스트레칭으로 각 부위의 관절을 유연하게 풀어주고 등산코스 역시 무리가 되지 않는 평평한 길이 많은 코스로 정하는 것이 좋다. 쌓였던 눈이 녹아서 곳곳에 진흙 웅덩이가 많고 길이 미끄러워서 넘어지기 쉬우며, 계절이 변하면서 바위가 ＇얼었다 녹았다＇를 반복해서 지층부분이 들떠 있어 작은 힘에도 쉽게 무너져 내리기 때문이다.

그리고 배낭이 무거우면 허리나 목 등 척추에 피로가 가중된다. 그러므로 배낭은 체중의 10%이내로 가벼우면서 등에 밀착되는 편안한 것을 택해야 한다. 또 배낭을 한쪽으로 매는 것은 한쪽 디스크에만 압력을 주는 까닭에 반드시 양쪽으로 매도록 하는 것이 좋다.

본격적인 산행을 시작해서 산속을 오르면 높이 오를수록 고도가 높은 탓에 산 아래보다 찬 기온을 느끼게 될 것 이다. 이런 경우에는 근육이 쉽게 경직되기 때문에 조금만 자세를 잘못 취하거나 비정상적인 힘이 가해져도 허리를 삐끗하게 돼서 통증이 생기게 된다. 대개는 이 같은 통증을 무리한 산행 탓으로 넘기면서 피로를 풀면 낫겠거니 하고 생각한다. 그러나 허리 통증이 심해지고 다리까지 저린 증상이 나타나면 허리 디스크일 가능성이 높다.

허리디스크는 척추의 추간판(디스크)이 정상적인 위치를 탈출, 신경을 압박해서 통증을 발생시키는 질환이다. 평소에 운동을 하지 않던 상태에서 갑자기 산에 오르는 등 운동을 무리하게 하면 발생하기 쉽다. 이런 허리 디스크의 경우 통증을 느낀 상태에서 무리하게 산행을 감행하면 더 악화될 수 있기 때문에 초기 대응을 해줘야 한다. 통증 부위를 함부로 주무르지 말고 얼음찜질을 해주는 것이 좋다. 얼음이 없으면 수건을 찬물에 적셔서 환부를 감싸주도록 한다. 물론 산을 내려온 뒤에는 반드시 정밀 검진을 받는 것이 바람직하다. 평소 허리를 자주 삐끗했다면 보다 세심한 검진과 치료가 필요하다.

그리고 등산을 할 때에는 체중이 하체에 실리기 때문에 발목을 다치는 사람들도 많다. 특히 이른 봄에는 얼어있는 미끄러운 길을 오르거나 가파른 내리막길을 내려올 때 균형을 잘못 잡아서 발목을 삐끗하는 경우가 허다하다. 이럴 때는 다리를 높이 세워서 부종을 방지하고 얼음찜질을 해주는 것이 효과가 있다.

대부분 보존적 치료로 통증이 완화되지만 심한 경우에는 인대 기능이 회복되지 않아 퇴행성 관절염으로 악화될 가능성도 크다. 이런 부상을 방지하기 위해서 오르막길에서는 가슴을 편 상태에서 발바닥 전체로 디디며 걷는 것이 좋고, 내리막 길에서는 보폭을 좁혀 천천히 걷는 것이 충격을 줄일 수 있다. 또 눈이 녹지 않아 미끄럽거나 장애물이 있어 발을 헛디딜 수 있으므로 발 아래를 잘 살피도록 한다.

산행으로 인해 생긴 갑작스러운 디스크에는 구두온침요법이 효과적이다. 구두온침요법은 침을 맞은 상태에서 몸을 움직여 주는 것으로 급작스러운 통증으로 인해 응축된 근육을 풀어주고 만성통증화 되는 것을 예방한다. 이후 틀어진 척추나 골반 등을 제자리로 찾아주는 추나요법과 근육 및 인대의 힘을 기르는 추나약물요법 등을 병행하면 운동상해로 인한 근본적인 척추 관절 치료가 가능하다.

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